aż żarcie odłożyłem, przez to, co tutaj piszą! stary - idź na basen, bieganie, sporty walki, a jak już się uparłeś, to tylko ciężar własnego ciała, tj. przysiady (mogą być na 1 nodze), żuraw, pompki, brzuszki, drążek, supermany itp.
ale on ma dwanaście! ja przynajmniej sam ułożyłem, wkleiłem, i miałem błędny ciężar własnego ciała dwa razy w tygodniu - to dla mnie ostateczność. za kilka miesięcy już z małymi ciężarami, ale teraz to przysiady, pompki, podciąganie na drążku Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-25 08:26:17
[...] tak samo nie biorac pod uwage róznic w sile. Startujac z pusta sztanga (ok 10kg) we wszystkich cwiczeniach, moze sie okaza ze dla tricepsu jest to za duzo a dla nog (przysiady) za malo. Proponuje Ci zrobic tydzien próbny w trakcie ktorego pomierzysz jaki ciezar do danego cwiczenia bedzie odpowedni, tzn taki ktorym dasz rade zrobic te 15 [...]
No tak, przeczytałem lecz kolega "LOKO" ma całkiem inne predyspozycje niż ja, Jest starszy, ma dużo dłuższy staż na siłowni, bardziej doświadczony, wie co z czym sie je, a ja jak napisałem w moim pierwszy poście jestem totalnym początkującym, a z postu traktora który przeczytałem w całości wynika że moije FBW przedstawione wyżej jest [...]
heh piwka nie postawisz ale zawsze mozesz soga dac ;D :) Skoro do siłowni nie masz dostepu to troche lipa... no ale zawsze jest trening domatora... Przykładowy: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]
grzechmekfilmik z tak podniosłej chwili będzie na pewno oby było na co patrzeć Adramelno i tu zdania są podzielone ! Bo zwykle popijałem wodą ale ponoć sok szybcjej pozwala się wchłonąć kretce . Kilobb rion10 King_Odin adzik123 Dzisiaj zdecydowanie lepiej tylko przy dipsach troszkę bolało ale przy WL całkiem spoko.Myślę że klata była nie [...]
DZIEŃ TRENINGOWY 2-WRZESIEŃ DRUGI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą z tyłu Rozgrzewkowa 60 kg x 6 .Trzy serie właściwe 96 kg x 5 (poprzednio ciągi) Wiosłowanie podchwytem Trzy serie 90 kg x 5 (poprzednio ciągi) Push press Rozgrzewkowa 40 kg x 10 . Trzy serie właściwe 65 kg x 5 (poprzednio 60 kg) Wyciskanie [...]
W treningu A daj do pleców podciąganie na drążku 3s a do nóg przysiady zamiast prostowania nóg Masz wyciąg? Jak tak to w treningu B daj w tricepsie zamiast w podporze ściąganie drążka górnego 3s; wiosłowanie rób sztangielką ; biceps uginanie ramion siedząc na ławce na przemian z supinacją nadgarstka 2s Powtórzenia w granicach 8-12 zależy od [...]
[...] Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie z przed głowy Uginanie ze sztangą prostą Oczywiście zwiększam ciężar i wszystko na czym polega hst zachowuje. Jesli chodzi o przysiady to nie mam jak robić, Bo sobie sam na kark nie założe tych już 60 kilo a co dopiero więcej.A nie mam takiego stojaka żeby bylo mozliwe branie z niego. Moge jeszcze [...]
[...] - 5 min. orbitrek, 5 min. rower i 5 min. bieżnia dzisiaj zrobiłam trening, który miałam w założeniu na wczoraj, ale że musiałam wyjechać, więc przełożyłam na dziś ad. A - przysiady ze sztangą - zaczęłam rozgrzewką 5 razy z 20 kg i potem to chyba popłynęłam i źle dobrałam ciężary i zwiększanie, bo wyszło chyba niezbyt dobrze pierwsza seria - 8 [...]
A więc coś takiego stworzyłem także przy pomocy innych prac na forum, mam nadzieję że jest w miarę dobrze. (pytanie - czy mogę na brzuch robić 2serie lub nawet 3ćwiczenia A i B bo z tą partią u mnie dobrze jeśli chodzi o wytrzymałość) TRENING A: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) "15"-45kg "10"-50kg "5"-55kg [...]
masaze ok zwisanie na drazku ok Revan zwisaj pomiedzy seriami przysiadow pomiedzy seriami Mc za to zwisaj w pozycji jakbys byl w gorze w czasie pompek na poerczach przysiady i ciagi moga byc na 10 powt ale uwazam ze lepiej ci bedzie 8 powt słuzyło jesli beda klopoty z siadami to znow zmniejsz ciezar i zrob schodki w przednim w ciagach [...]
Jezeli juz chcesz robic klatke na poczatek to ok ale nie dawaj na koniec nog czy plecow proponuje tak : ZESTAW1: 1.Wyciskanie na ławce skos. 3s x 8-10powt 2.Przysiady 3s x 10powt 3.Wspiecia na palce stojac 2s x 30 powt 4.Martwy ciag 3s x 6-8powt 5.Wyciskanie hantli siedzac 2s x 15powt 6.Wyciskanie Francuskie 2s 8-10powt 7.Uginanie przedramion ze [...]
Martwe Rób co tydzień, to samo przysiady. Dwa najważniejsze ćwiczenia. Rozpietki na masę raczej zbędne. Ogólnie ważny jest odpowiedni progres oraz dieta. Staraj się tak dobierać ciężar aby w ćwiczeniach wielostawowych osiągać w ostatniej serii 90-95% max dla danej liczby reps.
[...] A w praktyce: spinanie brzucha - Tutaj gładko, nawet powiedziałbym że za lekko, zrobiłem 3x15p. wspięcia na palce 15-20 - do wspięć także przydałby się większy ciężar. 3x20 przysiady ze sztnagielkami: 12-15 - 3x15p. 16kg na sztangielkach, do tego z 10 w plecaku. Na razie jest ciężko, ale niedługo nie będzie jak dokładać :( drążek podchwytem 8-10 [...]
[...] samo) + do stojaki HS9. Ławkę ustawiasz odwrotnie jak na zdjęciach i spokojnie możesz zrobić bary zza pleców lub z przed głowy. Hs9 są stabilne, spokojnie zrobić na nich przysiady. Przy wyciskaniu sztangi głową w dół- ustawiasz ławkę to sztangę bierzesz z haków asekuracyjnych. Do tego stojak na obciążenie żeby był porządek :D 2. Jeśli [...]